如何釋放壓力？-許瑞云醫師分享

當我們用不同的方式發洩情緒和壓抑後，不管是上身心課程、看自救的書、打球、大聲吼叫、按摩、美食、旅行、唱歌等，都可以帶來短暫的放鬆與快樂，但是大多不長久。一段時間後，同樣類似的問題又再捲土重來，我又得要重新發洩了。

所以如果不清楚自己情緒的變化及源頭，很容易不斷的重踏覆轍。那我們可以如何學習呢？

很多人以為自己是整天都在生氣，或整個月都很悲傷，或完全沒有情緒，其實情緒是很多變化的，只是大多數人對自己的情緒沒有清楚的覺知，很少觀照自己的內在變化，常常處於行屍走肉、懵懵懂懂的的狀態，。

當我們仔細專注的觀照，並且為感受貼標籤時（憤怒時就說憤怒、憤怒，沮喪就說沮喪、沮喪，快樂時就說快樂、快樂），我們會發現悲傷的情緒其實很短，頂多30秒，然後可能轉成內疚的情緒，接著變成生氣的情緒，又轉成自憐沮喪，接著是恐懼或思考，然後可能是放鬆，接著又回去悲傷等不斷的改變。如果我們可以清楚的跟著自己的感受並且為它貼上正確的標籤，我們越能仔細的觀照，感受的來去也會越快速，而且清明、自在、幸福、平靜等感受也會進來輪替。

如何觀照和貼標籤，在馬哈希內觀禪修營會有更詳細的教導和深入的練習。當我們越能清楚的標示和認知感受，並與自己的感受共存時，我們就越能明白感受變化無常的本質，並可超越這些變化而得到心的自由。

靈性生活不是在追求某種特殊的體驗，或是某種特別的情緒（心情），畢竟所有的情緒（心情）都是短暫的。我們得要學習洞見自己是以什麼方式陷入憤怒、怨恨、恐懼、欲望等，然後學習讓自己自由的能力。是什麼樣的心念想法讓我陷入的呢？（有一本不錯的書是拜倫凱蒂寫的’一念之轉’可以買來參考看看），其實這書名的翻譯並不貼切，她教的並不是轉念，而是如何反思和更清楚的看見。

洞見的能力也可以透過不斷內觀禪修的練習，我們會體驗到在這些不斷變化的表面之下，我們可以擁有深層的寧靜和自由。

一直在思考與學習如何帶團體的身心靈成長課程，過程中體驗到不同的人有不同的根器，需要不同的入門方式，所以會有不同課程和老師的存在。不同程度的學生也會需要不同程度的老師帶領。心靈的成長與學習的過程最重要的是保持自己內心的熱誠，像個純真的孩子一樣，不帶著任何的批判或期待，只是好奇的探索自己及世界，自然能夠奏出獨特生命的美麗音符。


文章出處：喜悅健康大道 http://happy1013.blogspot.tw/
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